近幾年「健身」是最熱門的事情，為了體態、健康等，每個人出發點不一樣
健身除了要勇敢跨出第一步外，正確觀念、飲食習慣也是很重要的
以前接觸連鎖健身房，也沒有想過請教練，都自己看Youtube學習，瞎練
姿勢不正確還會容易讓自己受傷，結果努力一點效果也沒有，真的得不償失
今天來大力推推『有家健身房🏋♀』
專業教練、舒適環境、便利交通，最重要的是價錢非常親民，學生或小資族都可以負擔的了
『有家健身房』在高雄市有兩間
這次選擇的是中正店（文末會附上兩間的地址和資訊哦～）
旁邊就是711很方便，練完剛好肚子可以順便買個零食（喂開玩笑的
私心覺得這裡的置物櫃超超超可愛，看了心情就很好啊！
一開始，教練會先依照個人的狀況去評估，包含想改善哪部分、以前的運動習慣等等
量身定做屬於你的一套健身菜單，有教練帶就是不一樣
開始前先了解自己身體，體脂、肌肉比、骨骼等等
偷偷說PanPen的體脂超超超高，教練稱這個為泡芙人
外表看起來瘦瘦的，但實際上...
是的，PanPen已嚇到決心好好運動
針對PanPen的狀況，想要擁有翹臀、細腿，所以第一堂第一個部分就是「深蹲」
深蹲屬於複合型全身運動，大腿、臀部和大腿後肌，同時可以增加骨頭和韌帶的強度
一組約12-15下，每次至少做3組
這看似簡單，做起來非常不容易，若過程中有腰痠或膝蓋不舒服
這樣的動作都是不正確的哦🙅♀
教練說 ：動作一定要確實，也不要亂做然後做到理想組數，這樣是沒有效果的
有教練的好處就是在過程若有動作跑掉，或不夠確實的地方
能夠「立刻」提醒你，並且作調整
PanPen的膝蓋一直往前跑，教練就會提醒，並告訴我怎麼樣可以避免這種情況再發生
基本無負重做完後，接著挑戰10公斤的，每個人可以依照個人情況和教練討論
我這種小蝦米還是乖乖從頭開始，加上重量後，感受更不一樣
屁股和大腿需要出更多力氣去支撐自己，也更加感受得到如果做錯
腰和膝蓋會痠痠的，看看我腿多沒有力氣（哭～～～～～～
再來是「弓步蹲」，想要練下半身，光靠深蹲絕對是不夠的
弓步蹲訓練腿部和臀部肌耐力，身體為了保持平衡，核心肌群也會一起練到
腳要記得維持90度，身體要保持垂直且抬頭挺胸！
做任何動作切記每個動作都要確實，教練也會在旁邊耐心協助
再轟炸完臀腿後，接下來換上半身，背和手臂登場
開始之前教練都會先示範幾次，包含如何呼吸、是哪個地方在用力
是的，換我親自體驗時，發現也太難了吧
剛剛看教練好像很輕鬆，實際自己做時一點一點都不輕鬆
一個呼吸不對就沒辦法出力了（看我的表情知道了
所以各位，這是教練的重要！
場內設備應有盡有，而且都很新，大家可以放心使用
跑步機
重訓器材
飛輪
現場有販售『健身健康餐🥣』，還有舒適的用餐環境，是不是超級棒啊
🍴菜單在此
有任何飲食的疑問也可以詢問自己的教練，飲食＋健身雙管齊下，才能達到最好的效果
當開始注重自己吃進去的東西，會發現很常熱量超標啊，鹽、糖等等，對身體都是很大的負擔😮
重訓最重要的觀念是，不用擔心會變成金剛芭比，必須老實說，要到那樣是非常非常困難的
👉重訓是增加肌肉量、提高基礎代謝率，讓身體更健康
基礎代謝率(BMR)：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量
也就是說，健身重訓可以提高基礎代謝率，等於躺著你的熱量都在燃燒啊
身材勻稱然後曲線更結實、不易疲勞、能控制血糖，有效增加骨質密度
老了才不會骨質疏鬆啊，大家一定要趁年輕好好保養！
價目表
不論是想不想要綁卡，或是短期的方案都有，這麼佛心的健身房哪裡找呢
教練課價位也非常可愛，因為每個教練收費不太一樣，歡迎大家親自洽詢哦
PanPen這次的教練是 ：恩澤，又帥教學也很仔細，也給了我很多正確的觀念
以上推薦給還在迷惘中的你們，健身幾歲都不嫌晚，重點是你敢不敢
當開始之後，健身房就是你第二家啦，共勉之🤘
▶▶有家輕食健身中心
地址：高雄市中正二路218號2F
電話 ：07 261 0707
營業時間：10:00-22:00
▶▶有家健身中心
地址：高雄市建國三路437號B1
電話 ：07 261 0707
營業時間：10:00-22:00
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